KİLOTAKİBİ.GA BLOG

Kilo verme hareketine hoşgeldin!
Fashion Blog

Dr. S.'nin

Sağlıklı Yaşam Blogu

Hepimizin ideal kilosu farklıdır nitekim hepimizin boy uzunluğu farklıdır.

Peki boyumuza göre kilomuz kaç olmalı? İşte bunu bulmak için Vücut Kitle İndeksimizi hesaplamamız gerekir. Bu hesaplama sonucundaki değere göre Vücut kitle indeksimizin sağlıklı olup olmadığını kontrol edebilirsiniz.

Ne Nedir?:

Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) şuradan hesaplayabilirsiniz. Hesapladığınız değeri not ettikten sonra aşağıdaki yazıyı okumaya devam edin. Yazı burada.

Şimdi VKİ'nizi bildiğinize göre top modellerin VKİ'leri ile mukayese zamanı:

Adriana Lima

Adriana Lima
  • Vücut Ölçüleri: 86-61-89 cm
  • Boy: 178 cm
  • Kilo:50kg
  • VKİ= 16 (Aşırı derecede zayıf)

Miranda Kerr

Miranda Ker
  • 81-61-86 cm
  • 175cm
  • 52kg
  • VKİ= 17 (Aşırı derecede zayıf)

Kate Upton

Kate Upton
  • 90-60-90 cm
  • 178cm
  • 64kg
  • 24 years old
  • VKİ= 20 (Normal kilo)

 

Bilgi:

İncelemeler top modellerin %95'inin VKİ'sinin normalin altında olduğunu gösteriyor. Ancak erkek modeller için durum böyle değil. Arnol Schwardzeneger'in VKİ'si 30 civarında, Tom Cruise ise 26.

Ancak pek de zayıf olmayan bazı modeller de mevcut.

Pek Zayıf Olmayan Modeller:

Katya Zharkova

Katya Zharkova

Lousie O'Reilly

Louise O'Reilly

Devamını Oku

Soğukta Uyu Kilo Ver

Yediğimiz içtiğimiz her şeyin kalorisini merak ediyoruz.

Yürüdüğümüzde kaç kalori yaktığımızı öğrenmek için adımsayarlarımıza bakıyoruz.

Nitekim hepimiz sağlıklı bir yaşam için günlük belirli bir miktardan fazla kalori almamayı ve belirli bir miktar kaloriyi de yakmayı istiyoruz.

Peki ya uyurken?

Uyurken de bir miktar kalori yakıyoruz peki bu miktarı da arttırmak mümkün mü? :)

Uyurken koşamayacağımıza göre bunun başka bir yolu omalı.

Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüsü bir araştırma yapıyor.

İnsanları 18 derecelik odada uyutuyorlar. Görece serin hatta soğuk bir oda.

Bu odada uyuyanlar normal oda sıcaklığı olan 25 derecede uyuyanlara göre %7 daha fazla kalori yakıyor.

Nedeni nedir?

Vücüdun kendi ısısını korumak için ekstra kalori yakma çabası!

Öyleyse geceleri hiç olmazsa fazla sıcakta uyumayarak (kış aylarında kombiyi kısarak) ektstra kalori yakmak mümkün.

Ancak fazla abartmamalı, kalori yakayım derken soğuk algınlığına davetiye çıkarılmamalı

İpucu:

Soğukta uyumakla kalori yakılabiliyor ancak uykunun da ideal bir süresi var. Uykusuzluk kilo almanıza neden olabilir. Devamı bu yazıda: Az Uyuduğum İçin Kilo Alır Mıyım?


Devamını Oku

25 Dakikada Yerinizden Kalkın Sağlıklı ve Dikkatli Olun

Siz de mesai için bir kez oturduğunuzda öğlen arasına veya akşam paydosa kadar yerinden kalkamayanlardan mısınız? Eğer böyle iseniz muhtemelen önüze gelen çayı soğutup içiyor gelen telefonlara bile bakamıyorsunuz. Bunun nedeni işinizin yoğunluğu veya yoğun olmasa bile sizin iş tutkunuz veya "şunu da bitirip öyle kalkayım" fikri olabilir. Oysa bitmesi gereken işler art arda gelir ve ayağı kalkmak için beklenen o huzurlu zaman nadiren gelir. Gelse bile hatırlanan yeni bir iş, alınan yeni bir telefon veya talimatla hızla geçer.

Peki bu durum sağlıklı mıdır? Kesinlikle değil. Araştırmalar ara vermeden çalışmanın kas iskelet sisteminden göz sağlığına kadar bir çok zararını ortaya koymuştur. Dahası böyle çalışmak hiç bir zaman sizi daha verimli ve başarılı kılmaz aksine sadece daha fazla çalıştığınızı zannedersiniz veya çevreniz sizi öyle zanneder. Evet işin yoğunluğundan gerçekten de kalkamadığınız zamanlar olabilir. Ancak en yoğun zamanda bile aşırı baş ağrısı veya mide bulantısı gibi bir durum söz konusu olduğunda yerimizden kalkarız nitekim vücudumuz artık sinyal vermekte ve daha fazla gerilimi kaldırmamaktadır.

Sürekli hareketsizliğin kalp krizi riskini arttırdığına dair çalışmalar da bulunmaktadır. Başka bir deyimle sürekli oturmak hayatımızı tehdit etmektedir. Peki bunun için ne yapmalı? Cevabı genellikle herkes bilmektedir: Düzenli olarak kalkmak. Sorun şu ki "düzenli" ifadesi çok soyuttur. Kaç dakikada ya da saatte bir kalkmamız gerektiğine dair bir bilgi vermez, dahası yerimizden kalktıktan sonra ne kadar ara vereceğimiz bilgisi de ortada değildir. Bu soruların net bir cevabı var: Pomodoro Metodu.

Dikkat:
Ofiste sürekli hareketsizlik bir alışkanlığa dönüştüğünde kalp krizine davetiye çıkarır.

Pomodoro metodu, İtalyalı Francesco Cirillo'nun konsantrasyonu arttırmak amacıyla geliştirdiği ve dünyada sıkça kullanılan bir yöntem. Temel mantığı çok basit: Bir iş yapmaya karar verdiğinizde kronometrenizi 25 dakikaya ayarlıyorsunuz ve 25 dakika boyunca ayağı kalkmadan dikkatle çalışıyorsunuz, telefonla oynamak, şöyle bir facebook'a bakmak ya da haberlere göz atmak yasak. Sadece işinizi yapmalısınız. 25 dakika dolduktan sonra ise alarm çalır çalmaz hemen ayağı kalkıp ara veriyorsunuz bu kez kronometreyi 5 dakikaya kuruyorsunuz. Bu 5 dakika boyunca da kesinlikle çalışmamalısınız. Ayağı kalkıp su alabilir, hava alabilir, arkadaşlarınızla kısa bir sohbet edebilir ya da dolaşabilirsiniz. 5 dakika sonunda tekrar 25 dakikalık döngü başlar. Bu 25+5 dakikalık döngü Pomodoro olarak adlandırılır. Bir not defterine her pomodoro için bir çarpı atabilirsiniz. 4 çarpı yani 4 pomodoro olunca bu kez 5 dakika değil 15 dakika ara vermelisiniz.

Pomodoro Döngüsü

Bu metodun ortaya çıkış amacı konstrantrasyonu arttırmak. Gerçekten arttırdığı da tecrübelerle sabit. Peki kilo verme veya sağlık ile ilgisi ne? Basit: Bu metot sayesinde sürekli yerinizde oturmuyorsunuz. Bu metodu kullanmadan çalışıp da ara vermeden çalıştığım zamanlarda boyun ağrıları dayanılmaz hale geliyor. Ayrıca gün sonunda aşırı yorgunluk hissediyorum ancak bu metodu kullanınca konsantrasyonum çok artıyor hem de yorgunluk hissetmiyorum. Bunu sizler için de şiddetle öneririm.

İpucu
Pomoodor aralarında ofiste yapabileceğiniz egzersizler de var. Bunları da sizin için hazırladık. Buradan buyrun


Devamını Oku

Tartı

İpucu: Düzenli tartılmak kilo verme sürecinde en önemli motivasyon kaynağıdır.

Kilo vermeye çalışanlar ya da mevcut ideal kilosunu korumaya çalışanlar için terazi yaşamın bir parçasıdır. Düzenli olarak tartılmalnın kilo vermek için motivasyon rolüne sahip olduğu bilinmektedir. Peki buradaki düzenli ifadesi tam olarak neyi ifade ediyor. Her gün mü, her hafta mı, ayda bir mi?. Bunun için önerilen özel bir sıklık olmamakla birlikte en uygunu size en kolay gelenidir. Her gün tartılacağım fikri ile başlayıp bir gün kaçırdığınızda moralinizi bozup tartılmayı bırakmak yerine haftada bir tartılmayı tercih edebilirsiniz.

İpucu: Sadece tartılmak yetmez, onu bir yerlere kaydetmelisiniz.

Aslında tartılma sıklığından ziyade tartıldıktan sonra verilerinizi nereye kaydettiğiniz ya da kaydetmediğiniz önemlidir. Eğer herhangi bir yere kaydetmiyorsanız söz gelimi bir yıllık kilo kayıtlarınızı hatırlamanız olası olmaz. Sadece belirli dönemlerdekini (bazen çok kilolu bazen de çok zayıf olduğunuz zamanlardakini) hatırlarsınız. Eğer bir deftere kaydediyorsanız bu defteri sürekli taşıma şansınız olmaz. Dahası bu defter kaybolabilir de.

Peki kilolarınızı size özel bir web sayfasına kaydedip istediğiniz yerden ulaşma fikri güzel olmaz mı? Üstelik bu uygulama kilo alıp verdiğiniz fark edecek, ayrıca bel çevrenizi de kayıt altına alacak. Sadece bu da değil vücut kitle indeksi gibi değerlerinizi de düzenli olarak hesaplayacak ve grafiğe dökecek. Böyle bir uygulama var. Adı kilotakibi.ga Okumakta olduğunuz bu blog da bu uygulamaya destek olmak için hazırlandı. Kilotakibi.ga'ya gmail adresinizle giriş yapıp kilolarınızı kaydetmeye başlayabilirsiniz.

Kilotakibi.ga uyglamasını kullanmak için burayı tıklayın


Devamını Oku

Blogumuzda çooook yazı var. Sonrakilerini de görmek ister misiniz?

Sonraki Sayfa >

Uygulamamızı Deneyin

kilotakibiga

Bu durumda mısınız? Hiç tartılmıyor musunuz? Tartıldığınızda bilgilerinizi nereye kaydediyorsunuz?

Kilotakibiga Uygulamasını Deneyin

Kilonuzu Gmail'inizle kaydedin. Kilonuzu kontrol altında tutun.


Jane

Doktor S. Kimdir?

Nasıl bu kadar kilo verdin, hangi diyeti yaptın gibi sorulara karşısındana elimde sadece "limon suyu içtim" gibi bir sihirli değneği olmayıp uzun uzun anlatılacak bir sürü basit bilgi ve kuralları olan ancak asla diyetlere tapmayan bir disiplin ninjası... Sevgili dostlarıma ve siz değerli okurlara sihirli değnek yerine işe yarar bilgiler sunmak için bu blogu kurdum. Ayrıca sağlığınızı takip etmek için onu destekleyen bir web uygulamasını hazırladım. Bu Bu uygulama ile kilonuz, bel çevreniz gibi bilgilerinizi kaydederek izleyebilirsiniz. Doktorasını yapmış, kitaplar ve blog yazıları yazan, hayatın küçük ayrıntılar ve küçük mutluluklarla büyük bir hikayeye dönüştürülebileceğine Dr.S. kilo verme de dahil tüm amaçları değiştirmenin alışkanlıkları değiştirmekle mümkün olabileceğine inanıyor.
İlla bir sihirli değnek arıyorsanız, çantanıztan mezurayı, banyonuzdan baskülü eksik etmeyin. Nasıl olduğunu açıklayacağım.
Keyifli okumalar efendim.




Sosyal Medya


Yazıları Takip Et

Yeni şeyleri takip etmek için Gmail adresinizle giriş yapın daha sonra ilk kilonuzu kaydedin.

Giriş yap

Gereksiz hiç bir şey göndermeyeceğimize ve bıktırmayacağımıza söz veriyoruz.

SUBSCRIBE

Join my mailing list to receive updates on the latest blog posts and other things.